Это станет полезным для тех, кто закрыл свое сердце из-за обиды и страха, кто думает, что в нем нет любви, кто спасается одиночеством, избегая общения с миром, кто злиться на свою жизнь.
Это станет нужным тем, кто обижается на своих родителей, испытывая печаль и сейчас повторяет их жизненный сценарий.
Позволь себе устроиться комфортно, как твоему телу привычно отдыхать. Закрой глаза и начни следить за дыханием… Просто отмечай то, как ты вдыхаешь и выдыхаешь…, вдыхаешь и вдыхаешь…, вдыхаешь и выдыхаешь…
Не пытайся изменить дыхание, просто следи за ним... Если хочется вздохнуть, вздыхай... Если дыхание становится более глубоким, пусть это происходит... Просто следи за дыханием…
А теперь отметь, как себя чувствует твое тело, когда оно соприкасается с поверхностью, на которой ты сидишь или лежишь... Проверь, удобно ли тебе, если нужно, измени положение тела, чтобы стало комфортно...
Можно прикоснуться слегка к тем участкам тела, где ты чувствуешь напряжение – например, к голове, лицу, к шее или плечам, к груди или солнечному сплетению...
Дай своему телу немного любви и внимания с помощью прикосновений… Приласкай его… и продолжай дышать…
А теперь, сделай гримасу, сильно-сильно, сморщи всё лицо и затем расслабь его… и позволь так же расслабиться скулам…, пусть рот слегка приоткроется…, расслабь веки глаз…
И дыши… Можно выдыхать открытым ртом, чтобы расслабиться еще больше…
И теперь сделай несколько круговых движений плечами, поднимая их как можно выше к ушам и затем, опуская и расслабляя…, просто будь внимательным к своему телу…
И продолжай дышать… Позволяй происходить более глубоким вздохам, если они приходят…
А теперь перемести внимание внутрь своего тела, в область грудной клетки… Это, то место, где ты можешь ощутить, каково твое состояние сегодня, позволь себе это почувствовать…